जानिए फैटी लीवर के लक्षण, खतरे, परहेज़ और आसान घरेलू उपाय। यह गाइड आपको बताएगा कि फैटी लीवर से कैसे बचें और लिवर को स्वस्थ रखें।
फैटी लीवर क्या है?
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जब लिवर की कोशिकाओं में अत्यधिक वसा (फैट) जमा हो जाता है तो इस स्थिति को फैटी लीवर कहा जाता है। यदि यह मात्रा 5% से अधिक हो जाए तो इसे मेडिकल भाषा में फैटी लीवर डिज़ीज़ कहते हैं।
- Alcoholic Fatty Liver – शराब के अधिक सेवन से।
- Non-Alcoholic Fatty Liver (NAFLD) – मोटापा, शुगर और अस्वस्थ खानपान के कारण।
फैटी लीवर के लक्षण
- पेट में दाईं ओर भारीपन या हल्का दर्द
- लगातार थकान और कमजोरी
- भूख कम लगना और पाचन समस्या
- वजन में अचानक बदलाव
- त्वचा या आंखों में पीलापन (जॉन्डिस – गंभीर अवस्था)
फैटी लीवर से होने वाले खतरे
यदि समय पर ध्यान न दिया जाए तो फैटी लीवर आगे चलकर इन गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है:
- लिवर सिरोसिस
- लिवर फेलियर
- लिवर कैंसर
- हृदय रोग और डायबिटीज
फैटी लीवर में क्या परहेज़ करें?
- शराब और धूम्रपान से पूरी तरह परहेज़ करें
- जंक फूड, तैलीय और मसालेदार भोजन से दूरी रखें
- चीनी और मीठे पेय कम लें
- सॉफ्ट ड्रिंक्स और पैकेज्ड जूस से बचें
- लाल मांस और तली चीज़ों का सेवन न करें
फैटी लीवर में क्या खाना चाहिए?
- हरी सब्जियाँ और फल – पालक, ब्रोकोली, गाजर, सेब, पपीता
- साबुत अनाज – ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ
- दालें और बीन्स – प्रोटीन का अच्छा स्रोत
- नट्स और बीज – बादाम, अखरोट, अलसी के बीज
- ओमेगा-3 युक्त भोजन – मछली, चिया सीड्स
- लो-फैट डेयरी – स्किम्ड मिल्क, दही, छाछ
फैटी लीवर के घरेलू उपाय
- गुनगुना नींबू पानी – सुबह खाली पेट पीना लिवर डिटॉक्स में मदद करता है।
- ग्रीन टी – इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो लिवर की चर्बी घटाते हैं।
- हल्दी दूध – लिवर को सूजन और क्षति से बचाता है।
- आंवला – विटामिन C का बेहतरीन स्रोत है।
- लहसुन – वसा घटाने और लिवर एंजाइम्स को नियंत्रित करने में सहायक।
- पर्याप्त पानी – 8–10 गिलास प्रतिदिन ज़रूरी।
लाइफस्टाइल टिप्स
- रोजाना 30–45 मिनट तेज चलना, दौड़ना या योग करना
- वजन नियंत्रित रखें
- समय पर भोजन करें और देर रात खाने से बचें
- 7–8 घंटे की नींद लें
- तनाव कम करने के लिए ध्यान और प्राणायाम करें
निष्कर्ष
फैटी लीवर आज की जीवनशैली की एक बड़ी समस्या है, लेकिन सही खानपान, परहेज़ और घरेलू नुस्खों से इसे नियंत्रित किया जा सकता है। समय रहते ध्यान दें ताकि यह गंभीर बीमारी का रूप न ले।
नोट: यदि आपको लगातार पेट दर्द, पीलिया या अत्यधिक थकान हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
