डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में शुगर (ग्लूकोज) का स्तर सामान्य से अधिक हो जाता है। इसे नियंत्रित रखने के लिए खान-पान में सावधानी बरतनी आवश्यक होती है। यहां कुछ मुख्य चीजें बताई गई हैं जिनसे डायबिटीज होने पर परहेज करना चाहिए:
1. मीठी चीजें और शुगर:
Contents
- मिठाइयाँ और डेसर्ट्स: जैसे कि केक, पेस्ट्री, मिठाईयाँ।
- शक्करयुक्त पेय: सॉफ्ट ड्रिंक्स, जूस, मीठी चाय, और कॉफी।
- चॉकलेट और कैंडी।
2. सफ़ेद आटा और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स:
- सफ़ेद ब्रेड।
- सफ़ेद चावल।
- मैदा से बने उत्पाद: जैसे कि पास्ता, नूडल्स, और बिस्किट।
3. प्रोसेस्ड और फास्ट फूड:
- चिप्स।
- फ्रेंच फ्राइज।
- फास्ट फूड: जैसे कि बर्गर, पिज्जा।
4. सैचुरेटेड और ट्रांस फैट्स:
- तली हुई चीजें: जैसे कि पकौड़े, समोसे।
- बेकरी उत्पाद: जैसे कि कुकीज़, केक।
- रेडी-टू-ईट स्नैक्स।
5. अल्कोहल:
- अत्यधिक मात्रा में अल्कोहल का सेवन।
- मीठे शराब (लिकर) और कॉकटेल्स।
6. उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ:
- नमकीन स्नैक्स।
- पापड़, अचार।
- प्रोसेस्ड मीट: जैसे कि सॉसेज, बेकन।
7. फ्रूट जूस और फ्रूट ड्रिंक्स:
- प्राकृतिक फल के जूस भी सीमित मात्रा में।
- फ्रूट फ्लेवर्ड ड्रिंक्स और स्मूदीज।
8. पैक्ड और प्रिजर्व्ड फूड:
- केन्ड फूड।
- इंस्टैंट नूडल्स।
सुझाव और बदलाव:
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: साबुत अनाज, दालें, फलियाँ।
- ताजे फल और सब्जियाँ: साग, सलाद।
- नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, चिया सीड्स।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: स्किम्ड मिल्क, लो-फैट योगर्ट।
- पानी और हर्बल चाय: शुगर-फ्री पेय।
व्यायाम और जीवनशैली:
- नियमित व्यायाम: रोजाना कम से कम 30 मिनट।
- नियमित रूप से ब्लड शुगर मॉनिटरिंग।
- स्ट्रेस मैनेजमेंट: योग, ध्यान।
- नींद की पर्याप्त मात्रा: रोजाना 7-8 घंटे की नींद।
इन निर्देशों का पालन करने से डायबिटीज को बेहतर ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है और लंबे समय तक स्वस्थ जीवन जीने की संभावना बढ़ाई जा सकती है। व्यक्तिगत सलाह और एक डाइट प्लान के लिए अपने डॉक्टर या डाइटीशियन से परामर्श लें।
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