रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए इन उपायों को भी करें फॉलो
Contents
- धूम्रपान और अल्कोहल के सेवन से बचें।
- फलों और सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें।
- नियमित रूप से योग व व्यायाम करें।
- पर्याप्त नींद लें।
- अपने हाथों को साफ रखें।
- तनाव से मुक्त रहने की कोशिश करें।
Immunity Meaning in Hindi
हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली मानव शरीर के कुशल कामकाज का समर्थन करने वाली सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियों में से एक है।
प्रतिरक्षा प्रणाली न केवल वायरस और बीमारियों के खिलाफ पहली ढाल है, जो हमें प्रभावित कर सकती है। बल्कि अगर कोई वायरस हमारे शरीर में प्रवेश करता है, तो यह शरीर की रक्षा प्रणाली का काम है। कि वह तुरंत कार्रवाई में जाए और इन अवांछित कीटाणुओं और वायरस को नष्ट कर दे।
खाद्य पदार्थ आपको फिट रखने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और आपके शरीर की रक्षा और सुरक्षा के लिए आपकी प्रतिरक्षा मजबूत होती है।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को विशेष रूप से प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाता है, और इसमें ऐसे गुण होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे।
सर्दी के महीनों में सर्दी, वायरस, गले में खराश अधिक प्रभावित करते हैं। उचित पोषण, अच्छे खाद्य पदार्थों के उपयोग तथा सरल रोकथाम के माध्यम से इनसे बचा जा सकता है।
शरीर की प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पोषण में वे सभी खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य को सुनिश्चित करते हैं।
हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली मानव शरीर के कुशल कामकाज का समर्थन करने वाली सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियों में से एक है।
कोई आश्चर्यचकित हो सकता है कि ऐसी स्थिति में क्यों दो लोग एक ही वातावरण के संपर्क में आते हैं, एक बीमार हो सकता है और दूसरा स्वस्थ रहता है।
अंतर प्रतिरक्षा प्रणाली है, संभावना से अधिक व्यक्ति जो अच्छी तरह से है, उससे बेहतर और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली है। वह जो बीमार पड़ गया।
अब सवाल यह उठता है कि क्या हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर और मजबूत बनाने के लिए कुछ कर सकते हैं?
और जवाब है।
हाँ यह माना जाता है कि कुछ खाद्य पदार्थ आपको एक मजबूत और बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली दे सकते हैं, आपको स्वस्थ रख सकते हैं और बीमारी और बीमारी से बचा सकते हैं।
खाद्य पदार्थ आपको फिट रखने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और आपके शरीर की रक्षा और सुरक्षा के लिए आपकी प्रतिरक्षा मजबूत होती है।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को विशेष रूप से प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाता है, और इसमें ऐसे गुण होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे।
सर्दी के महीनों में सर्दी, वायरस, गले में खराश अधिक प्रचलित हो जाते हैं। उचित पोषण की सहायता से सरल रोकथाम के माध्यम से इनसे बचा जा सकता है।
प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पोषण में वे सभी खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य को सुनिश्चित करते हैं।
Immunity Boosting Foods
मौसमी वायरल खाद्य पदार्थों के बारे में जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं, यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:
अमीनो एसिड आर्जिनिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ:
नट और मांस में निहित आर्गिनिन, जबकि ओमेगा -3 मछली-विशेष रूप से फैटी की तरह हेरिंग, मैकेरल, सार्डिन और ट्यूना।
ट्यूना की खपत को कुछ संयम के साथ करने की आवश्यकता है, हालांकि, क्योंकि इसमें जो पारा होता है, वह समस्या पैदा कर सकता है, खासकर गर्भवती महिलाओं और छोटे बच्चों में।
प्रतिरक्षा प्रणाली के उचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण भी जस्ता है, जो कई एंजाइमों का एक प्रमुख घटक है।
जिंक को मीट और दूसरे दूध के डेरिवेटिव में पाया जा सकता है। इसके अलावा, जस्ता में समृद्ध मछली, ऑक्टोपस और शेलफिश हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अत्यधिक मूल्यवान भी ग्लूटामाइन है। प्रकार की परवाह किए बिना ज्यादातर दूध और पनीर में देखें।
हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ग्लूटामाइन लस का एक घटक है, जो कई लोग (ज्यादातर बच्चे) इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं।
इसलिए सावधानी बरतें और ऐसे उत्पादों का उपयोग करने से पहले डेयरी उत्पाद लेबल पर देखें, यदि आपके पास ग्लूटेन टॉलरेंस की समस्या है।
प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पोषक तत्वों का एक अन्य महत्वपूर्ण समूह एंटीऑक्सिडेंट है। Resveratrol एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है।
यह जड़ी-बूटी से बना अणु अंगूर की त्वचा में, पाइन शंकु में, जामुन में, नट्स में और निश्चित रूप से लाल मदिरा में पाया जा सकता है।
रेसवेराट्रॉल का अध्ययन मूल्यवान एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीकैंसर गुणों के साथ-साथ हृदय रोग-रोधी गुणों के लिए किया गया है।
एंटीऑक्सिडेंट और रोगाणुरोधी गुणों को भी लहसुन के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जो संभवतः इसकी खराब गंध के बावजूद सबसे प्रभावी प्रतिरक्षा बूस्टर में से एक है।
बेशक, उदाहरण के लिए सूखे लहसुन (कच्चे / ताजे एक के बजाय) का उपयोग करके गंध को कम करने के कई तरीके हैं, हालांकि सूखे लहसुन कच्चे / ताजे लहसुन के रूप में प्रभावी नहीं हैं।
लहसुन की खपत के बाद थोड़ा अजमोद भी गंध को मुखौटा करने में मदद कर सकता है।
वायरस के संक्रमण के खिलाफ प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले राजा और सबसे प्रसिद्ध कोई और नहीं बल्कि विटामिन सी है।
यह सुपर इम्यून बूस्टर संतरे, नींबू और मंदारिन में पाया जा सकता है।
कीवी फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, और अजमोद भी विटामिन सी से भरपूर होते हैं।
अंत में, हमारे प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पोषण संबंधी शस्त्रागार शहद के बिना पूरा नहीं होगा।
शहद में प्राकृतिक एंटीसेप्टिक्स होते हैं जो बैक्टीरिया के विकास को नियंत्रित करने में मदद करते हैं जो प्राथमिक और माध्यमिक संक्रमण का कारण बन सकते हैं।
प्रतिरक्षा को बढ़ाने के मामले में कोई बेहतर या बदतर शहद प्रकार / प्रकार नहीं हैं।
आपको अपने स्वाद के अनुकूल एक का चयन करना चाहिए और आपको इसे कम से कम अपने नाश्ते और दोपहर के भोजन में शामिल करना चाहिए।
कम प्रतिरक्षा के संभावित कारण:
- संतृप्त या हाइड्रोजनीकृत वसा में उच्च
- उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थ
- पोषक तत्वों की कमी
- पेट फूलना
- फलों और सब्जियों की कमी
- मछली जैसे आवश्यक वसा का अभाव
- अत्यधिक शराब, ड्रग्स या धूम्रपान
- रासायनिक प्रदूषक
- तनाव
- नींद की कमी
कम प्रतिरक्षा के लक्षण:
- एलर्जी और खाद्य संवेदनशीलता
- हर समय बहुत थकान महसूस करना
- बार-बार सर्दी या फ्लू
- गले में खरास
- सूजन ग्रंथियां
- सिर दर्द
- मांसपेशियों में दर्द
शीर्ष दस प्रतिरक्षा बढ़ाने के टिप्स
- ताजे फल और सब्जियां खूब खाएं।
- अच्छे स्रोतों में गाजर, चुकंदर, शकरकंद, टमाटर और ब्रोकोली, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी शामिल हैं।
- कच्चे या प्राकृतिक रूप में खाएं और बाकी चीजों को हल्का भाप लें।
- यह सुनिश्चित करें कि चिकन, क्विनोआ, अंडे, दालें, फलियां, या टोफू जैसी गुणवत्ता और विविधता वाले प्रोटीन में आहार अधिक हो।
- हमले के समय शरीर को अधिक मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
- तैलीय मछली जैसे सैल्मन, ट्राउट और टूना के रूप में ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक वसा खाएं।
- नाश्ते के रूप में कच्चे नट्स और बीज भी आज़माएं। ये वसा उचित प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं।
- आहार में ज्यादातर साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, ओट्स, एक प्रकार का अनाज, दाल और बीन्स का सेवन करें।
- अधिक ताजा तैयार सूप का सेवन करें। वे पचाने में आसान होते हैं और इसमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं।
- सब्जियों के रस और अर्क जैसे कि गाजर, सेब और अदरक का उपयोग करें। ये विटामिन ए और सी का एक पावरहाउस प्रदान करते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को पोषण और बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- व्हाइट शुगर से बचें, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे कि व्हाइट ब्रेड, मैदा, बिस्कुट, केक, चॉकलेट जैसे कि चीनी इम्यून सिस्टम को डिप्रेस करता है।
- संतृप्त वसा का सेवन कम करें जैसे कि रेड मीट, दूध, पनीर, आइसक्रीम आदि सहित पूर्ण डेयरी उत्पाद। ये खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को भी दबाते हैं।
- कैफीन और अल्कोहल के अपने अति सेवन को कम करें जो प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पोषक तत्वों को पूरा करते हैं और प्रतिरक्षा समारोह पर बोझ होते हैं।
- तैयार भोजन, लंच मीट और कुछ सूप जैसे प्रोसेस्ड फूड से बचें। इनमें उच्च मात्रा में चीनी और संरक्षक शामिल हो सकते हैं जो प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकते हैं।
इसके अलावा, आप निम्नलिखित पूरक की कोशिश कर सकते हैं:
एक उच्च शक्ति मल्टीविटामिन और खनिज लवण।
विटामिन ए, सी, ई, सेलेनियम और जिंक युक्त एक एंटीऑक्सिडेंट फॉर्मूला
बेनिफिशियल बैक्टीरिया के साथ आंत को स्वस्थ करने के लिए एक प्रोबायोटिक। यह सुरक्षात्मक है।
एक हरा-भरा भोजन स्रोत- पूरक जिसमें क्लोरेला, स्पिरुलिना, जौ घास आदि शामिल हैं।
हरे रंग के खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
जड़ी बूटी Echinacea प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।
मछली का तेल मजबूत प्रतिरक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है।
अतिरिक्त विटामिन डी। अनुसंधान से पता चला है कि विटामिन डी की खुराक
विटामिन सी के रूप में प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।
क्या आप सर्दी या फ्लू के कारण अपनी योजनाओं को पूरा करने से थक गए हैं?
क्या आप महत्वपूर्ण स्कूल कार्यों से नफरत करते हैं, क्योंकि आप होमिक हैं?
ठंड या फ्लू वायरस के संपर्क में आने से बचना लगभग असंभव है, लेकिन बीमार होने से बचना असंभव नहीं है।
ज्यादातर लोग जानते हैं कि एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होने से आपके शरीर को बीमारी और बीमारी से लड़ने में मदद मिल सकती है।
हालांकि, ज्यादातर लोग नहीं जानते कि आप अपने दैनिक आहार में कुछ प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को जोड़कर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं।
लहसुन और प्याज:
एक स्वस्थ शरीर की प्रतिरक्षा के लिए लहसुन और प्याज कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं; और प्रतिरक्षा बूस्टर- लहसुन और प्याज में एंटीवायरल, एंटीबैक्टीरियल और एंटीफंगल गुण होते हैं।
लहसुन और प्याज प्रतिरक्षा कार्यों और शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।
वे एक आहार में सल्फर भी प्रदान करते हैं जो शरीर को एक स्वस्थ जिगर कार्य देता है, साथ ही संक्रमण से भी लड़ता है।
सब्जियां:
सब्जियां विशेष रूप से ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, फूलगोभी, ऐसी सब्जियां हैं जो प्राकृतिक बीटा-कैरोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं।
ये सब्जियां हमारे भोजन में विटामिन सी, फोलिक एसिड और कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत हैं।
ब्रोकोली ग्लूकोसाइनोलेट्स और खनिजों में समृद्ध है- शरीर में एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है।
पालक और पत्तेदार साग:
पालक और अन्य पत्तेदार साग भी बीटा-कैरोटीन में समृद्ध हैं और खनिजों में समृद्ध हैं – शरीर को विटामिन ए, विटामिन सी और कैल्शियम प्रदान करते हैं।
पालक में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट हमारी प्रतिरक्षा को मजबूत और संरक्षित करने में मदद करते हैं।
नारंगी सब्जियाँ:
मीठे आलू, स्क्वैश, कद्दू और गाजर जैसी नारंगी सब्जियां प्राकृतिक बीटा-कैरोटीन- 1 ए के बहुत अच्छे स्रोत हैं।
गाजर आपके शरीर के टी-कोशिकाओं और प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है।
शकरकंद आपके टी-सेल्स और एनके-सेल की गिनती भी बढ़ाते हैं।
कीवी फल और संतरे:
कीवी फल और संतरे प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले विटामिन सी के सबसे अच्छे स्रोत हैं।
ये फल शरीर को उच्च स्तर के एंटीबॉडी और सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करते हैं, जो आपके शरीर को विभिन्न संक्रमणों से बचाने में मदद करते हैं।
मशरूम:
मशरूम ल्यूकोसाइट्स की संख्या भी बढ़ाता है- मानव शरीर में सफेद रक्त कोशिकाएं, सफेद रक्त कोशिकाएं प्रतिरक्षा प्रणाली का हिस्सा हैं।
मशरूम में मौजूद बीटा-ग्लूकन और खनिज संक्रमण को रोकने में मदद करते हैं।
हल्दी:
हल्दी एक जड़ी-बूटी है जिसका मानव शरीर पर डिटॉक्सिफाइंग प्रभाव पड़ता है और साथ ही मानव प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों को बढ़ाता है।
इस सुगंधित मसाले का व्यापक रूप से एशियाई खाना पकाने में उपयोग किया जाता है। ट्यूमर एक शक्तिशाली ठंडा और फ्लू फाइटर है, जिसमें करक्यूमिन सक्रिय संघटक यौगिक के कारण होता है।
आपकी प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ावा देगा। हल्दी के उपयोग के कई तरीके हैं। चावल के व्यंजन, विभिन्न सब्जियों और समुद्री भोजन जैसे व्यंजनों में जोड़ना इस मसाले का अनुभव करने का एक स्वादिष्ट तरीका है।
अजवायन:
अजवायन, जुकाम और फ्लू के मामलों से लड़ने और प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करने में बहुत सहायक है। यह स्वादिष्ट जड़ी बूटी पास्ता और सूप के कई प्रकार के व्यंजनों का स्वाद बढ़ा सकती है।
हॉर्सरैडिश:
हॉर्सरैडिश ने कई संक्रमणों के खिलाफ एक प्रभावी भोजन के रूप में अपने आप को स्थापित किया है, इसमें विशेष तेल होते हैं जिनमें एंटीबायोटिक गुण होते हैं।
सैल्मन:
सैल्मन और अन्य प्रकार के समुद्री खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। ये ओमेगा -3 फैटी एसिड हमारे शरीर को बैक्टीरिया से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने का कारण बनता है।
एक अच्छा स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली रखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप उचित आहार लें, ढेर सारा साग-सब्जियाँ खाएँ और इनमें से कम से कम 50% सलाद के रूप में कच्चा होना चाहिए।
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने वाले अन्य खाद्य पदार्थों को भी लेना चाहिए। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का अर्थ है एक स्वस्थ और सक्रिय शरीर।
प्रतिरक्षा प्रणाली हमें विभिन्न बैक्टीरिया, वायरस और कवक से बचाता है जो हमारे रोजमर्रा के जीवन पर बमबारी करते हैं।
यह बीमारी और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। यह गैर-स्व और स्वयं की पहचान करके ऐसा करता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का 70% हिस्सा आपकी आंत में है।
ऐसे कई घटक हैं जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाते हैं। वे अस्थि मज्जा, प्लीहा, लिम्फ प्रणाली, थाइमस और लाल और सफेद रक्त कोशिकाएं हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली ओवररिएक्ट कर सकती है और शरीर के अपने ऊतक पर हमला कर सकती है। इसे ‘ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया’ कहा जाता है। ल्यूपस और रुमेटीइड गठिया जैसी स्थितियां ऑटोइम्यून रोग हैं।
कम प्रतिरक्षा समारोह भी पुरानी थकान, एलर्जी और परजीवी संक्रमण से जुड़ा हुआ है।
टमाटर
टमाटर विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो विभिन्न संक्रमणों से बचाता है।
जब लहसुन और अजवायन टमाटर के साथ खाया जाता है तो संक्रमण के खिलाफ एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला पंच पैक कर सकते हैं।
लहसुन
लहसुन के अधिकांश प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण इसके सल्फर युक्त यौगिकों से आते हैं जो विभिन्न जीवाणु, वायरल, फंगल और परजीवी संक्रमण के खिलाफ प्रभावी होते हैं।
वे प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ाते हैं और इसमें एंटी-ट्यूमर और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो रोजमर्रा की जिंदगी के पहनने और आंसू से गार्ड कोशिकाओं की मदद करते हैं।
ओरिगैनो
फेनोलिक एसिड और फ्लेवोनोइड की उच्च सामग्री के कारण अजवायन सबसे अधिक एंटीऑक्सिडेंट जड़ी बूटियों में से एक है।
अजवायन की पत्ती आम सर्दी, इन्फ्लूएंजा, बुखार और अपच से बचाने में मदद कर सकती है।
जब टमाटर और लहसुन के साथ प्रयोग किया जाता है तो यह और भी अधिक प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए एक synergistic प्रभाव पैदा करता है।
ज़िंक
जुकाम और फ्लू से शरीर की रक्षा करने में जिंक बहुत अच्छा है।
सीप जस्ता का एक अच्छा स्रोत हैं।
जिंक की कमी होने से शरीर में संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील श्वेत रक्त कोशिकाएं खराब हो सकती हैं, लेकिन बहुत अधिक जस्ता प्राप्त करना हानिकारक हो सकता है।
ब्रोकोली
ब्रोकोली उन “सुपरफूड्स” में से एक है क्योंकि यह विटामिन ए, सी और ई में उच्च है, जैसा कि टमाटर के तहत उल्लेख किया गया है, विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है।
विटामिन ई प्रभावी है क्योंकि यह बी-कोशिकाओं का उत्पादन करता है। ये एंटीबॉडी हैं जो शरीर में बैक्टीरिया को नष्ट करते हैं और बदले में, हमें बीमार होने से बचाते हैं।
विटामिन ए सेल-टू-सेल संचार के बीच प्रोटीन को विनियमित करने में मदद करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की महत्वपूर्ण नींव है।
ग्लूकोसाइनोलेट्स में ब्रोकोली भी अधिक होता है जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है।
मानव प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की मुख्य प्रतिरक्षा प्रतिरक्षा प्रणाली के रूप में कार्य करती है, जो हमें वायरस, बैक्टीरिया और संक्रमण से लगातार बचाती है।
कई शोध अध्ययनों ने पुष्टि की और निष्कर्ष निकाला है कि उचित आहार और व्यायाम हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
हालांकि, अभी भी बहुत सी चीजें हैं जो हमें प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाने के तरीके के बारे में खुद को प्रभावी ढंग से जानने के लिए सीखने और समझने की जरूरत है।
फाइटोकेमिकल्स, आवश्यक फैटी एसिड और प्रोबायोटिक्स एक आदर्श प्रतिरक्षा प्राकृतिक आहार के सभी महत्वपूर्ण घटक हैं।
स्वस्थ प्रतिरक्षा खाद्य पदार्थों का सेवन करने से विभिन्न प्रकार के खतरनाक रोगों को कम करने की संभावना बढ़ जाती है।
निम्नलिखित प्रतिरक्षा प्राकृतिक ऊर्जा खाद्य पदार्थों पर गौर करने के लिए समय लें जो बीमारियों के खिलाफ हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और हमारे शरीर की मुख्य रक्षा प्रणाली पर पूर्ण नियंत्रण हासिल करने में हमारी सहायता कर सकते हैं।
ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी
अमेज़ॅन के खूबसूरत वर्षावनों में पाया जाने वाला यह अद्भुत प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला भोजन एक बहुत ही शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है।
वास्तव में, यह ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी (जो एंटीऑक्सिडेंट के अच्छे स्रोत के रूप में भी जाना जाता है) को हराते हुए उच्चतम ओआरएसी (ऑक्सीजन कम करने वाली अवशोषण क्षमता) का वहन करती है।
एंटीऑक्सिडेंट शरीर में मुक्त कणों से छुटकारा दिलाते हैं और कैंसर प्रतिरक्षा प्रणाली के अधिग्रहण को रोकते हैं।
दही
एक प्रोबायोटिक युक्त भोजन जो अब बहुत लोकप्रिय है। इसके अलावा, ज्यादातर विशेषज्ञ जंक फूड पर मुनक्का खाने के बजाय दही खाने की सलाह देते हैं।
योगर्ट सही स्नैक खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि वे स्वस्थ और अच्छे जीवाणुओं से भरपूर होते हैं।
दही में स्वस्थ बैक्टीरिया को प्रोबायोटिक्स के रूप में जाना जाता है। दही खाने से आपके आंत्र पथ में अच्छे वनस्पतियों के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने में मदद मिलती है।
यह महत्वपूर्ण है क्योंकि एक आंत्रित आंत्र पथ बैक्टीरिया और वायरस को पनपने की अनुमति दे सकता है। उन योगर्ट्स से चिपके रहने की कोशिश करें जो अतिरिक्त मिठास के साथ लोड नहीं हैं।
स्वादिष्ट स्मूदी सहित दही के कई तरीके हैं।
सक्रिय संस्कृतियों के साथ योगर्ट खरीदना महत्वपूर्ण है क्योंकि ये अनुकूल जीवित सूक्ष्मजीव हमारे पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करते हैं।
लाल और हरी गोभी
ब्रैसिका परिवार के तहत वर्गीकृत, कैबेज शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाने में परिपूर्ण हैं।
वे अपनी बहुमुखी प्रतिभा के कारण किसी भी भोजन के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ हैं। ब्रैसिका परिवार के अंतर्गत अन्य प्रकार की सब्जियों में केल, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी और ब्रोकोली शामिल हैं।
आमतौर पर ज्यादातर व्यंजनों में इस्तेमाल होने वाली गोभी के सामान्य प्रकार हैं बोचोय, लाल, हरे और नपा गोभी।
अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली के समर्थन का निर्माण करने में मदद करने के लिए अपने आहार में गोभी को शामिल करना याद रखें।
अलसी का बीज
फ्लैक्ससीड्स प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के प्रकार हैं, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड, लिग्नान और फाइबर से भी भरे होते हैं।
वे आमतौर पर रोटी, अनाज उत्पादों और टॉर्टिला चिप्स के टुकड़ों में शामिल होते हैं।
फ्लैक्ससीड्स का उपभोग करने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें पीसना है ताकि आप उन्हें अनाज, विभिन्न व्यंजनों और यहां तक कि कॉफी पर आसानी से छिड़क सकें।
फलियां
बीन्स एक अन्य प्रकार के प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं जो बाजार में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।
डिब्बाबंद बीन्स सुविधाजनक स्वस्थ, त्वरित सस्ती भोजन हैं, लेकिन कम सोडियम सामग्री के साथ उन लोगों को चुनने की कोशिश करें, या केवल सूखे अनुपचारित बीन्स के साथ छड़ी करें।
वे उत्कृष्ट प्रतिरक्षा प्राकृतिक सुपरफूड हैं जो रोगों के खिलाफ मजबूत प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं और एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध हैं।
लहसुन
लहसुन प्रसिद्ध सुपर प्रतिरक्षा खाद्य पदार्थों में से एक है जिनके अनगिनत स्वास्थ्य लाभ हैं।
उन्हें कुचलने और तेज़ करने से, आप लहसुन में मौजूद स्वस्थ यौगिकों की संख्या बढ़ा रहे हैं।
प्याज परिवार का यह अविश्वसनीय रूप से अद्भुत सदस्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए एक बड़ा पंच पैक कर सकता है।
यह लहसुन में पाए जाने वाले सल्फर यौगिक के कारण होता है जिसे एलिसिन के रूप में जाना जाता है। लहसुन खाने से श्वेत रक्त कोशिका की संख्या बढ़ सकती है और रक्तप्रवाह में मुक्त कणों को कम किया जा सकता है।
यह हृदय स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है। अपने दैनिक आहार में लहसुन को शामिल करने के कई तरीके हैं। आप बस सब्जियों के साथ कुछ और sautee grate कर सकते हैं या सूप और सॉस में जोड़ सकते हैं।
विशेषज्ञों का सुझाव है कि उन्हें पकाने से पहले लहसुन को छीलने के बाद कम से कम 15 मिनट प्रतीक्षा करें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आपको इसके अधिकतम स्वास्थ्य लाभ मिलेंगे।
जामुन
जामुन एंटीऑक्सिडेंट और उत्कृष्ट प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में उच्च हैं।
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी कुछ प्रकार के जामुन हैं जो आपके आहार में शामिल होने चाहिए।
वे सेल प्रतिरक्षा को बढ़ाकर और मुक्त कणों को समाप्त करके प्रतिरक्षा प्रणाली के संक्रमण को दूर करने में मदद करते हैं
हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी रखती है। छुट्टियों के दौरान हम अपने दौरों में बहुत व्यस्त हो जाते हैं।
हालाँकि हमारी कई गतिविधियाँ हर्षपूर्ण हैं लेकिन हम उन सभी सामाजिक दायित्वों से बहुत तनाव और थकान का अनुभव करते हैं जो अब हम इसका हिस्सा हैं।
पार्टियों, परिवार के साथ मिलनसार, खरीदारी, और खाद्य पदार्थों और मादक पेय पदार्थों में अतिरंजना हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को तनाव में डाल सकती है।
नियमित रूप से रोजमर्रा के कारकों में शामिल करें जैसे कि धूप की कमी, खराब हवा की गुणवत्ता, और खराब आहार और आपके पास स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक नुस्खा है।
जब प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत अधिक तनाव का अनुभव करती है तो यह टूटने का कारण बन सकती है जो हमें रोग और संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशील बनाती है।
इसलिए वर्ष के इस समय के दौरान, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए रणनीतियों को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है।
कई “सुपरफ़ूड” हैं जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को एक आवश्यक बढ़ावा देने की उनकी क्षमता के लिए जाने जाते हैं।
यह सिर्फ एक विशेष भोजन खाने के लिए नहीं है जो चमत्कारिक रूप से आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा बल्कि यह आपके दैनिक आहार में विभिन्न सुपरफूड्स का नियमित उपयोग और संयोजन है जो वास्तव में आपके शरीर पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।
Goji जामुन:
अब प्रसिद्ध goji जामुन वास्तव में महान पोषण और प्रतिरक्षा क्षमता बढ़ाने है। विटामिन ए से भरपूर, आप दिन के किसी भी समय खाने के लिए आसानी से मुट्ठी भर पकड़ सकते हैं।
अब प्रसिद्ध goji जामुन वास्तव में महान पोषण और प्रतिरक्षा क्षमता बढ़ाने है। विटामिन ए से भरपूर, आप दिन के किसी भी समय खाने के लिए आसानी से मुट्ठी भर पकड़ सकते हैं।
अदरक:
अदरक में ऐसे पदार्थ होते हैं जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं और पाचन में सहायता करते हैं।
विशेष रूप से छुट्टियों के दौरान जब बहुत से लोग overindulging हो सकते हैं, एक स्वादिष्ट कप गर्म अदरक की चाय पेट में दर्द का इलाज करेंगे और फ्लू से लड़ेंगे।
फल:
फल प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए शानदार हैं। सर्वश्रेष्ठ में से एक नारंगी है।
पुरानी कहावत याद रखें, “एक नारंगी फल एक दिन ठंड और फ्लू को दूर रख सकता है?” यह सत्य है।
संतरे में बहुत अधिक विटामिन सी सामग्री होती है जो निश्चित रूप से प्रतिरक्षा को मजबूत करती है।
अतिरिक्त अच्छे फलों के विकल्प कीवी, स्ट्रॉबेरी और पपीता हैं।
समुद्री भोजन:
ओमेगा -3 के उच्च स्तर के कारण मछली बहुत दिल से स्वस्थ और प्रतिरक्षा-सहायक है।
ज्यादातर अपने सबसे अच्छे हृदय-स्वस्थ गुणों के लिए जाना जाता है, ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देते हैं।
ट्राउट, ट्यूना और सामन उत्कृष्ट विकल्प हैं।
हरी चाय:
कई अध्ययनों से पता चला है कि हरी चाय में एंटीऑक्सिडेंट पॉलीफेनोल्स प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं।
ग्रीन टी का एक स्वादिष्ट कप फ्लू और कोल्ड बग को दूर रख सकता है।
प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने वाली खुराक:
नंबर एक पूरक विटामिन सी है। शरीर में अधिक सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन होता है जो संक्रमण से लड़ने वाली कोशिकाएं होती हैं जब इसमें पर्याप्त विटामिन सी होता है।
विटामिन सी का सेवन करने के कई तरीके हैं, निश्चित रूप से, विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाना।
आप प्रति दिन 200 मिलीग्राम के साथ पूरक कर सकते हैं और महान स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
अपनी एंटीऑक्सीडेंट शक्ति के अलावा, विटामिन सी अच्छे कोलेस्ट्रॉल या “एचडीएल” को बढ़ाकर हृदय रोग के जोखिम को भी कम करता है।
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग इस विटामिन का पर्याप्त मात्रा में सेवन करते हैं उनमें प्रोस्टेट और स्तन कैंसर की दर कम होती है।
आप फल और सब्जियों की 6 सर्विंग्स के साथ प्रति दिन 200 मिलीग्राम का उपभोग कर सकते हैं।
विटामिन ई:
स्वास्थ्य के लिए विटामिन ई के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता है।
यह पोषक तत्व शरीर की प्राकृतिक हत्यारी कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने की क्षमता को उत्तेजित करता है।
ये कोशिकाएं वायरस और कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करती हैं। विटामिन ई भी बी-सेल उत्पादन को उत्तेजित करता है जो शरीर में विभिन्न जीवाणुओं को नष्ट करने में मदद करता है।
आप अपने खाद्य पदार्थों के माध्यम से आसानी से 30 मिलीग्राम दैनिक उपभोग करने में सक्षम हो सकते हैं। आप प्रतिदिन लगभग 100 मिलीग्राम के सेवन को पूरक मान सकते हैं।
अतिरिक्त पूरक:
जिंक सफेद रक्त कोशिका के उत्पादन को बढ़ाता है और इसलिए प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।
यह आपके आहार से जस्ता प्राप्त करने के लिए अधिक सुरक्षित है बजाय पूरक के रूप में बहुत अधिक वास्तव में प्रतिरक्षा को बाधित कर सकता है।
प्रतिदिन 15-25 मिलीग्राम के लिए निशाना लगाओ।
सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में जिंक फोर्टीफाइड अनाज, बीफ, टर्की, सीप और बीन्स शामिल हैं। तीन औंस में 6 मिलीग्राम जस्ता होता है।
Note-
किसी भी पूरकता के साथ, हमेशा लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप किसी भी स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित हैं या डॉक्टर के पर्चे की दवाएं ले रहे हैं।
